Améliorez votre productivité grâce à ces musiques !

casque-audio-feuille-stylo-sur-bureau

     La musique peut nous rendre motivé, productif, créatif. Cependant, elle peut aussi bien apaiser notre stress que nous distraire et nous déconcentrer. Aujourd’hui, je vais vous présenter des sites/applications de musiques conçues pour améliorer vos performances cognitives. Vous trouverez de quoi réduire le temps que vous mettez à vous endormir, améliorer votre qualité de sommeil et donc de mémorisation.

     Bonne lecture !

 

Des bruits blancs, roses et marrons pour un sommeil plus profond et une meilleure mémorisation

jolie_femme_qui_dort

      Des bruits blancs, roses et marrons ? Est-ce une figure de style ou une mauvaise blague ?
En réalité, ces bruits sont fabriqués artificiellement à partir d’algorithmes. Ils sont utilisés pour la génération de signaux pouvant servir à vérifier la réponse en fréquence de matériel Hifi. Par ailleurs, il servent aussi à créer des sons se rapprochant de ceux qu’une cascade d’eau ou qu’un orage génère. Sachez qu’il est reconnu que tous ces bruits possèdent la vertu de calmer les acouphènes et de soulager les personnes qui en souffrent.

     Des chercheurs ont remarqué que certains de ces sons peuvent avoir des effets positifs sur le cerveau humain. En effet, ces sons peuvent agir sur la rapidité d’endormissement, la qualité mémorisation ou encore la gestion du stress.

 

Le bruit blanc

     “Par analogie avec la lumière blanche qui mélange toutes les fréquences lumineuses, un bruit blanc est un processus stochastique qui possède la même densité spectrale de puissance à toutes les fréquences.” (Source: Wikipédia)

 

Effet du bruit blanc sur l’endormissement des bébés

     Une étude sur les nouveaux nés a démontré que l’écoute de bruit blanc facilite l’endormissement de ces petits bouts de chou. En effet, 87% des bébés qui étaient exposés à du bruit blanc s’endormaient dans les 5 minutes. Seul 25% des bébés qui n’en écoutaient pas s’endormaient aussi vite. L’impact du bruit blanc sur l’endormissement des bébés est donc très significatif ! On peut expliquer cela par le fait que le bruit blanc réduit le rapport signal/bruit du son ambiant. Cela crée une ambiance qui rappelle peut-être au nouveau-né l’ambiance intra-utérine synonyme de confort et de bien-être !

L’écoute de bruit blanc facilite l’endormissement des bébés.

 

Effet du bruit blanc sur l’endormissement des personnes anxieuses

     Des chercheurs du département des vétérans du centre national pour le stress post traumatique d’Hawaii s’intéressent à ce sujet. Ils étudient le traitement de l’insomnie, via l’écoute de bruit blanc, chez des personnes en état de stress post-traumatique (ESPT). Les conclusions de cette étude sont très intéressantes. Ils démontrent qu‘écouter du bruit blanc aide les personnes anxieuses ou en ESPT à trouver le sommeil. Les chercheurs suggèrent que l’écoute de bruit blanc est une alternative non-pharmacologique prometteuse pour traiter les troubles du sommeil. En effet, contrairement à la médication de type hypnotique proposée habituellement, l’écoute de bruit blanc est plus saine. Par ailleurs, ce traitement est sans effet secondaire et il a l’énorme avantage d’être aussi beaucoup moins coûteux.

Écouter du bruit blanc aide les personnes anxieuses ou en ESPT à trouver le sommeil.

     C’est une astuce précieuse pour toute personne qui voit son sommeil détérioré par l’approche d’un concours, ou d’une compétition ! En effet, tous les grands sportifs savent qu’un repos de qualité est tout aussi important qu’un entraînement de qualité. C’est indispensable pour se donner les moyens de réellement performer le jour J.

 

Effet du bruit blanc sur la concentration des personnes hyperactives

     Par ailleurs, l’écoute de bruit blanc peut favoriser la concentration des hyperactifs. C’est ce qu’affirme le site spécialisé dans l’hyperactivité chez l’adulte tdah-adulte.org. Cette piste mérite d’être explorée même si nous ne souffrons pas de cette pathologie !

Focus-Definition-Means-Explanation-Sense-And-Concentration

     Les bruits blancs ne sont cependant pas nécessairement agréables à écouter. Il arrive que certaines personnes les supportent mal et se sentent oppressées en les écoutant. Si c’est votre cas, ne forcer pas ! Il existe d’autres pistes pour faciliter votre sommeil ou votre concentration comme les bruits rose et marron. Ceux-ci ont des propriétés proches et sont plus agréables à écouter ! Quoi qu’il en soit, je vous invite, comme à l’habitude, à faire des tests par vous-même pour découvrir ce qu’il en est dans votre cas propre. Rappelez-vous également de faire des tests à différents volumes ! 😉 

 

Vous pourrez écouter et télécharger via le lecteur ci-dessous une heure de bruit blanc :

Dessin carrée avec bruit blanc écrit dessus

 

 

Pour découvrir un enregistrement de 10 heures de bruit blanc qui sonne différemment cliquez sur la vidéo ci-dessous :

Le bruit rose

    “Tandis que le bruit blanc a une énergie spectrale constante sur l’intégralité de l’échelle des fréquences, soit par Hertz, le bruit rose possède, lui, une énergie constante par bande d’octave. Par exemple, avec le bruit rose, la bande d’octave s’étalant de 500 à 1000 Hertz contient la même énergie que celle s’étalant de 4000 à 8000 Hertz. Ainsi le spectre du bruit rose décroît avec les fréquences, contrairement au bruit blanc qui reste constant.” (Source wikipédia)

    Le bruit rose est, semble-t-il, mieux adapté à la perception auditive humaine qui est logarithmique. Il peut être plus facile et agréable à écouter que le bruit rose et possède des propriétés proches.

 

Bruit rose et sommeil paradoxale chez les effets personnes âgées

     Le sommeil paradoxal est également appelé sommeil profond. Plus l’être humain prend de l’âge, plus le temps passé en phase de sommeil paradoxal au cours de la nuit est réduit. Cette diminution du temps passé en sommeil profond est, d’après les spécialistes, un des facteurs de fragilisation de la mémoire chez les personnes âgées. En effet, le sommeil paradoxale est crucial pour la mémoire des événements ayant eu lieu dans la journée.

      Des chercheurs spécialistes du sommeil de l’université de Northwestern à Chicago se sont intéressées à l’impact du bruit rose sur le sommeil des personnes âgées. Ils ont étudiés la capacité à profiter du sommeil paradoxal des personnes de 60 ans et plus. Pour ce faire, ils ont diffusés un son naturel proche du bruit rose, comme celui d’une cascade, pendant une nuit. Par ailleurs, ils ont fait semblant de diffuser du son pendant une autre nuit. Les sujets ont passé des tests de mémoire chaque lendemain matin.     
Les résultats ont démontré que la diffusion d’un bruit rose améliorait la capacité des personnes âgées à dormir profondément et à mémoriser efficacement !

 

Vous pourrez écouter et télécharger via le lecteur ci-dessous une heure de bruit rose :

Dessin carrée avec bruit  rose écrit dessus

 

 

Le bruit marron

     Non, je ne parle pas ici du fameux bruit marron qui intéressait tant les héros de la série South Park le temps d’un épisode ! Le bruit marron est encore plus facile à écouter que les bruits blancs et roses. Le bruit marron est très proche du son émis par une cascade lointaine accompagné par le son d’ un vent continu. D’après le site tdah-adulte.org, son écoute permettrait elle-aussi d’améliorer la concentration. Je n’ai pas trouvé d’études précises sur le sujet mais je l’ai testé et je vous invite à faire de même.
   Personnellement, je trouve le bruit marron est très agréable à écouter et sa présence m’aide à me mettre dans ma bulle.

     Vous pourrez écouter et télécharger via le lecteur ci-dessous une heure de bruit marron :

Dessin carrée avec bruit marron écrit dessus

 

 

Quelques sites et applications proposant d’intéressantes ressources musicales

femme-travaillant-sur-ordinateur-en-écoutant-de-la-musique

 

Simplynoise

     Tout d’abord, je vais vous reparler du site Simplynoise.com. Ce site propose des bruits blancs, roses et marrons à écouter en ligne. Vous pourrez activer une fonction assez sympa qui fait varier le volume de manière cyclique. Cela permet de casser la monotonie tout en créant un réalisme qui nous plonge encore plus dans notre bulle.

     Le site propose des sons d’eau qui coule ou d’orage que vous pourrez écouter gratuitement pendant 30 minutes pour le premier que vous pourrez télécharger gratuitement pour le second. Les autres types de sons proposés comme celui de la mer sont payants. Si ces sons vous plaisent, vous pourrez les trouver aisément sur youtube ou à un endroit du web. Par ailleurs, Simplynoise existe aussi en application. Celle-ci coûte 76 centimes d’euros.

 

Sons de pluie

     Sons de pluie est une application géniale ! Comme son nom l’indique, elle propose un grand nombre de sons de pluie.  Il est possible de régler le nombre de coups de tonnerre quand on écoute “l’orage”, ou le nombre de cris de mouette quand on écoute “la plage” que l’on entendra. Il est également possible d’ajouter une mélodie de piano à certains sons. De plus, l’application propose de mettre un minuteur en route. Cela permet de limiter le temps de nos séquences de travail et de prendre des pauses régulières sans utiliser d’autre appli. Sons de pluie permet d’écouter tous les sons que l’on veut gratuitement et sans limite de temps. En revanche, si vous souhaitez télécharger les MP3 des sons que vous appréciez cela sera payant.

     En résumé grâce à ces applications, vous pouvez profiter d’un grand éventail de musiques et sons qui amélioreront la qualité de votre travail. Vous pouvez les écouter à votre aise dans les locaux de votre prépa PACES sans déplacer votre ordinateur. Ces sons vous permettrons de vous isoler du bruit extérieur et de ses nombreuses distractions ! Votre concentration et la qualité d’apprentissage qui en découle seront ainsi protégés et choyés comme il se doit.

 

Focus at will

     Pour finir, je tiens à vous parler du site Focus at will. Ce site propose une cinquantaine de ressources musicales variées. Vous trouverez de la musique classique, de la musique classique remixée avec des percussions, différents types de musique électronique. Vous entendrez aussi des sons de guitare acoustique, des bruits de nature, etc. Toutes musiques ont été étudiées pour vous permettre de multiplier votre productivité par 4 ! L’énorme avantage de Focus at will site vient du fait que des milliers d’heures de chaque type de musique sont disponibles. Cela garantit une forte diversité d’expériences. Plus besoin de rechercher constamment des musiques d’un style particulier répondant à des critères précis.

     Le site informe que cette approche a été validée par les neurosciences. Ils affiche fièrement que des entreprises prestigieuses comme Apple, Microsoft où encore Spaxe X  comptent parmi leurs clients. Ces entreprises proposent à leurs employés d’écouter gratuitement ces bandes sons quand ils travaillent. Pour info, Spaxe X est l’entreprise fondée par Elon Musk qui a réduit de presque 2/3 le coût d’une mise en orbite d’un satellite. C’est également elle qui a conçu le moteur de fusée le plus performant du marché en 2015.

      Pour connaître le type de musique qui vous permettra de multiplier votre productivité par 4, le site vous propose de passer un petit test de personnalité gratuit qui dure moins d’une minute. En revanche, l’écoute des musiques, elle, n’est gratuite que pendant deux semaines. Ensuite l’abonnement est de 8,90 euros par mois. Cependant, deux semaines c’est bien assez pour faire un test !

 

En conclusion

     Vous voilà parfaitement équipé, pour vous isoler des distractions et augmenter d’un manière globale votre productivité. Rappelez-vous que le meilleur moyen de découvrir ce qui vous aidera, vous, spécifiquement, est de faire des tests. Il n’y a pas d’autre moyen. Pour ceux qui savent comment faire, vous pouvez par exemple mesurer la qualité de votre attention. J’enseigne cet outil dans mes formations d’apprentissage optimisé. Par ailleurs, vous pouvez simplement essayer de trouver un moyen d’évaluer votre niveau de productivité.

  • Mesurez subjectivement, de 0 à 10, à quel point vous étiez dans votre bulle pendant votre travail.
  • Mesurant objectivement, quelle quantité de travail vous avez menée à bien en un temps donné.

     Dans un prochain article, je vous présenterai une liste de musiques relaxantes. Vous découvrirez une musique qui a le pouvoir relaxant et déstressant le plus élevé qui ait été mesuré jusqu’aujourd’hui en laboratoire.

     D’ici là, soyez certains que vous êtes plein de promesses car :

“Chaque jour nous construisons le cerveau que nous aurons demain !”

 

Avec confiance et motivation 😉

Roman Buchta

Partager l'article
  •   
  •   
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Roman Buchta
 

Passionné de neurosciences et de développement personnel. Je suis toujours en quête de découvertes scientifiques fiables et de nouveautés dans le domaine de l'apprentissage et de la performance en condition de challenge.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: